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女團腿快速瘦腿方法

生活更新时间:2025-01-16 09:04:47

夏天馬上就要來了，腿型不好看，困擾了很多小仙女，直腿訓練該提上日程啦！

“大腿前側突出”其實就和字面上表達的一樣，大腿前側（股四頭肌：股直肌、股外側肌、股内側肌和股中間肌）突起的表現。

女團腿快速瘦腿方法（正确瘦大腿前側突）1

很多人困惑，明明沒有練過大腿，怎麼大腿前面的肌肉就突起來了呢？

沒有練過腿，有可能練臀發力有問題呀！

臀部訓練時，動作發力不正确，那麼腿部肌肉過度代償，大腿前側就往前突起。

女團腿快速瘦腿方法（正确瘦大腿前側突）2

股四頭肌的收縮可以使膝關節屈和伸。

如果大腿後側的腘繩肌力量弱，在膝關節屈伸或者蹲起的時候，腘繩肌發力不足，更多的發力要大腿前側肌肉代償。

前後兩個力線都出現失衡，長期以往，身體習慣了錯誤發力模式，大腿前側過度代償出現凸起。

女團腿快速瘦腿方法（正确瘦大腿前側突）3

還有久坐人群，腹部核心力量本身就差，大腿後側弱，前側強，臀部肌肉弱，這種人群也比較容易出現大腿前側凸表現。

大腿前側突起并不是要減弱股四頭肌，增強腘繩肌這樣簡單，要先穩定下肢力線，保持骨盆處于中立位，其次就是糾正常見的錯誤站姿。

女團腿快速瘦腿方法（正确瘦大腿前側突）4

很多小夥伴站着的時候為了更加省力，于是膝關節用力向後頂，死死鎖住膝關節，膝關節的受力點前移，小腿整個表現出C型向後突狀态。

今天針對【大腿前側凸】的腿型表現給大家推薦矯正動作，還可以改善膝超伸哦，快來試試吧

先找到哪一側膝關節更超伸，也就是哪一側膝關節更向後

可以先扶着牆來穩定身體哦，動作開始

【動作模式】

以右側膝關節超伸比左側更大為例
屈膝屈髋背部打直
左腳外側着地且用力抓地
右腿伸直保持足内翻
然後做繃腳勾腳動作
腳指頭也要跟着動作哦
每天5組，每組30次

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