你可以通過兩種體位,一種是俯卧位,那麼我們兩頭往上翹,其實大家都比較熟悉的,我們叫做小燕飛的動作。那麼有一些老年人做這些動作很費勁、很困難,那這個時候我們通過平躺,平躺的情況下,我們雙肘,雙下肢屈曲這樣形成一個四點的支撐,我們進行腰背肌的一些鍛煉,這是在床上的鍛煉。
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