在睡前做一些有利于睡眠的運動,例如:晚跑,瑜伽,這樣有助于引起睡眠反應。累了,自然會覺得很困,所以會睡得很香,很沉。這是個慢性反應過程,需要長期堅持。
要有良好的心态:長期失眠與心情不佳有着千絲萬縷的聯系,所以,失眠症患者要有積極向上、樂觀開朗的心态,對個人得失和社會競争要有一個良好的心态和認識,同時增強自己的抗壓承受能力。自我調節、自我暗示。這些都是很好的心理療法。
藥物治療法:(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜;(2) 睡睡前飲一杯加糖的熱牛奶前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
其它方面:臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。睡得好,起床後精力自然充沛。
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