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格鬥體能訓練方法

知識 更新时间:2025-01-24 13:17:13

力量:

1、上肢:俯撐,單杠垂體引體向上,雙杠支撐臂屈伸;

2、軀幹:仰卧起坐,俯卧挺身,側卧起坐;

3、下肢:蛙跳,單腳跳,深蹲;

速度:

短距離跑,快速俯撐,聽聲音跑或是做出反應;

耐力:

長跑,持久的運動;

柔韌:

各種關節的壓,橫叉,下腰,俯腰;

協調:

急跑急停,蛇形跑,折返跑,墊上運動。

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