最近我的一個朋友一直在向我宣講“超然冥想”的好處，他說他感覺更專注，壓力更小。 “你所要做的就是每天冥想一個小時，”他補充道。

我很困惑，一個小時？ 我真的很想磨煉自己的頭腦，但是如果我坐得太久什麼都不想，尤其是在我很忙的時候，真的很難做到。

我們的文化非常重視思考和解決問題的能力。 人們被教導錯誤的觀念，即我們現在得到的就是我們所擁有的。

然而，有一些行之有效的方法确實可以改善人類的心理表現。 這裡有 5 種方式，每天隻需 15 分鐘。

大腦訓練不僅可以改善大腦，還可以保護它。

研究一再證明了心理活動與衰老之間的相關性。我們的大部分工作都集中在狹隘或乏味的活動上，這些活動讓大腦的其餘部分未經訓練。

有一款名為“Dual N-Back Online”的大腦訓練遊戲可能會讓你變得更聰明。該遊戲已被證明可以減輕患者的癡呆症狀。雖然我們大多數人現在不需要擔心這一點，但不可否認的是，沒有人可以活得更年輕，大腦不可避免地會老化。

科學家們還發現，像 Lumosity 這樣的益智遊戲也可以改善認知功能。參與者表現出更強的解決問題的能力和快速切換任務的能力。有許多專門為大腦訓練而設計的遊戲，例如認知、模式識别、記憶和空間推理。

正如一些體育鍛煉可以增強功能強度一樣，教育遊戲也可以幫助完成現實生活中的認知任務。這不是抽象無用的智商測試。即使您對這些研究持懷疑态度，嘗試一下也無妨，不是嗎？

讓我告訴你一個小秘密：你可以提高你的智商。 很簡單，多做一些智商測試就行了。 事實證明，智商測試成績确實可以通過練習提高。 但這對你影響不大，對吧？ 事實上，通過練習提高的分數被 IQ 測試管理員視為錯誤數據。

人們很容易迷失在關于智力的噪音、辯論和炒作中。 學IQ測試題沒用，還不如學點有用的技能。 很多你認為非常聰明的人并不是天生的天才，他們隻是博學多才。 這些人利用他們的時間來尋找和研究他們感興趣的東西。 花在閱讀上的時間不僅可以幫助一個人建立知識，還可以激活大腦中的神經通路。 即使你每天隻有15分鐘的閱讀時間，也能帶來很大的好處。

這是我的寫作導師教的一個很棒的創意練習。 這很容易，你可以在刷牙的時候做到這一點。 我們的目标是盡可能多地提出兩件我們不想做的事情。 例如，綠色和紅色、樹葉和天文學。 任何主題都可以是你想象的對象，比如自行車、蝸牛、愛情、速記、銷售、信件。 然後，最後一步是，在你想到兩個完全不同的主題之後，嘗試将它們聯系起來。

作為一個簡單的例子，我們可以嘗試将“蝸牛”與“字母”聯系起來。 這兩個詞都有字母“a”和“l”。 此外，兩者都可以用來做湯。 （英語中有“字母湯”的用法，指的是由各種首字母縮略詞組成的複合詞，也是對不理解的技術術語的隐喻。）

這個練習培養你連接不相關主題的能力，這是創造力的核心。

順便說一句，我永遠不會吃蝸牛。

我實際上是在冥想，雖然起初我在精神上被這種活動所掩蓋。但幾周後，我覺得我的想法發生了根本性的變化，壓力減輕了，姿勢也改善了。

我的心情平靜了下來，心中的喧嚣也煙消雲散了。我感到安靜、專注和幹淨。冥想已被證明可以提高注意力和執行力，它可以激活大腦的一部分，使您能夠更好地控制自己的行為，從而更加放松。

正如我的朋友們對我大肆宣揚冥想一樣，我上個月将冥想的想法傳遞給了我的鄰居。我們在他的車裡一起工作，我問他，“你試過冥想嗎？”

他皺眉，“我沒試過，那是什麼？”

我解釋了冥想，他做出了一個古怪的表情，就像我在談論嬉皮士魔法一樣。

他是個老手，對這種事情沒興趣。然而，他的懷疑并不少見，許多人不相信冥想能帶來真正的好處。

但相信我，影響是真實的。冥想可以增強你的意志力。我每天做的時間從不超過 10 分鐘，然後就看到了回報。在一個充滿過度刺激的社會中，放慢速度對一個人的健康很有好處，你的大腦也需要它。

我永遠不會聲稱自己是一位多産、才華橫溢的作家。在學校，我是一個非常普通的英國學生。在當今社會，有很多作家比我更有才華。然而，作為一名作家，我很幸運能夠取得一定程度的成功。它是如何完成的？

因為我愛上了寫作和提高我的手藝的過程。然而，事情一時間并不順利。早期，寫作就像一個糟糕的前任，讓我無法放棄。我喜歡它帶來的熟悉和興奮，但讨厭最終的結果。唯一能拯救我的就是頑強的堅持。

我想說的更重要的一點是：人類具有非凡的能力，可以在某些事情上變得非常勝任。雖然天賦總是會發揮作用，但正是好奇心和毅力釋放了你意想不到的潛力。

周圍有太多失敗主義的态度，比如“我不擅長這個”或“我不夠聰明”。

事實上，這些隻是借口。每天花 10-15 分鐘做一件你希望可以做得更好的事情，看看有什麼變化。

記住要相信自己并堅持下去。人腦是進化的偉大産物。每天做 15 分鐘以上的任何事情都會讓你的大腦變得更好。

1. 練習教育遊戲和其他具有認知挑戰性的活動。

2. 擁抱好奇心。 把你的空閑時間花在學習上，而不是自娛自樂。 看起來很聰明的人往往閱讀量很大。

3. 通過思考完全不同的事情來提高你的創造力。 想辦法把兩個最不相關的事情聯系起來。

4. 每天花 15 分鐘冥想。

5. 刻意練習，專注于你想做得更好的事情。 請記住，能力是激情和堅持的産物。

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