第一: 比如慢跑,中快速步行,騎自行車,上下樓梯,爬坡,打羽毛球,拍皮球,跳舞,做廣播體操,跳繩和遊泳等,這類運動對脂肪肝的人降脂減肥,能夠使得肝内的脂肪快速消退。
第二:脂肪肝的人應根據運動後勞累程度和心率(脈搏)選擇适當的運動量,以運動時脈搏為100~160次每分鐘,持續20~30分鐘,運動後疲勞感于10~20分鐘内消失為宜。平時要多注意有氧的呼吸。
第三:根據研究,同樣的運動項目和運動強度,下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。因此,運動鍛煉時間最好選擇在下午或晚上進行;散步的最佳時間是晚飯後45分鐘,此時熱量消耗最大,減肥的功效也最好。選對時間很重要。
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