1、仰卧擡腿
将運動帶纏在膝蓋稍上位置,側卧。上身挺直,用一隻手托住頭部,另一隻手放在體前,保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣将一條腿向上緩慢擡起,然後換腿重複練習即可。
2、趴下屈膝
将運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上,然後将運動帶的總部固定在腳後跟上,身體趴着,兩臂自然放在臉部下方。然後将小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鐘後慢慢放下,換腿重複即可。
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