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瘦人補充營養吃什麼東西

知識 更新时间:2025-02-08 22:56:22

  1、想要增肥,先得保持身心愉快,心情好了食欲也會随着增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物,其面食是最管用的,除此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日裡更要口不離那些健康的零食,如奶糖、花生、巧克力等,在喝完啤酒再喝點水果汁也是很不錯的主意哦。

  2、在攝入足夠的蛋白質情況下,應該多進食一些含脂肪、碳水化合物,如澱粉、糖類等比較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體态健壯起來。胃腸功能較弱的瘦人朋友們,可選擇雞、魚、鴨、羊、牛、兔肉及肝髒來食用,而且魚肉和兔肉非常易消化和吸收。

  3、選擇增肥食時以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如魚片、雞肉、綠色蔬菜、藕粉、黃油、海參、奶油等。一定少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能都比較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4-5餐為佳。

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