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2個月練出腹肌的方法

汽車 更新时间:2025-01-07 02:03:31

  1、第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛煉動作,專門鍛煉下腹肌。

  2、第二個動作是觸足卷體,主要鍛煉上腹肌肉,每個動作做20次。

  3、第三個動作是平闆支撐,标準做法是保持固定姿勢30秒,鍛練腹肌和股四頭肌。

  4、整套動作做四輪,中間不停頓。但是為了秀出腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些動作用來鍛練腹肌很有效。不過腹部還是有很多脂肪,即使把腹肌練的非常酸痛,脂肪不減掉,也顯不出形狀來。

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