1、跑步減肥的正确方法是:1. 跑步的頻率,跑步的量;2. 保持最佳的速度;3. 熱量的計算;4. 瓶頸和額外能量消耗。
2、舉例跑步的速度,我們的心率,燃脂的效果,這三個是結合在一起的!一般來說,不同的心率對應不同的效果!最大心率的60%左右屬于熱身心率,最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率。
3、如果你的心率超過了最大心率的85%,甚至達到了90%以上,這屬于無氧心率,主要燃燒糖原!所以我建議每個想跑步減肥的朋友盡可能把心率調整到最大心率的65%到75。
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