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如何做滕關節鍛煉

生活 更新时间:2024-11-24 00:30:42

  1、拉伸髂胫束。做劇烈運動前,先花一些時間拉伸髂胫束,做個熱身,以保持膝蓋強健。

  2、雙腳交叉站立,左腳在右腳前,手臂往上伸直。上半身盡量向左傾斜,不要曲膝。換邊重複,右腳交叉放在左腳前,上半身往右傾斜。

  3、坐在地上,雙腿向前伸直。将其中一隻腿放在另一隻腿上,盡量把膝蓋往胸部的方向擡起,保持這個姿勢數秒。換邊重複。

  4、做更複雜的運動前,先快步走一會兒,讓髂胫束放松。

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