7天國慶假期過得快，轉眼就到了要上班的時候。可心煩失眠、焦慮不安、精力不濟，令很多上班族很難調整到節前的狀态。那麼，面對“節後綜合征”，人們該怎麼做才能擺脫，并且重新恢複良好的工作狀态呢？聽華商名醫團專家來支招。

節後綜合征症狀多

頭暈眼花、煩躁是常見症狀

“節後綜合征是近年來較為時髦的病名，是指亞健康的一些人群在社會上長期處于不同程度的壓力、較快的生活節奏、過度緊張狀态下所進行的工作、學習、勞動等活動，在假日突然改變原有生活節奏，如過度疲勞、過度放松、暴飲暴食、休息不規律等使自身原有的生物鐘被打亂，繼而出現的一系列身心不适症狀。”陝西省人民醫院中醫康複病院副院長楊俊生教授介紹，如假日結束後出現輕微的頭暈、耳鳴、眼花，口幹舌苦、食欲不振、四肢困乏以及焦慮煩躁、失眠多夢等症狀，都是常見的“節後綜合征”症狀。

楊俊生表示，人體自身生物鐘的形成是需要一個時間周期的。人們節後雖然回到了熟悉的工作環境中，可由于假期造成工作間隔時間長，再次上班就像來到新環境一樣，需要重新适應。多數人的身體不适症狀會在一周左右的時間緩解、消除。所以，大可不必為此過度緊張焦慮。

一些症狀屬正常心理反應

如不能緩解應及時就醫

“雖然節後綜合征沒有統一的标準和治療方法，但是遵循中醫養生的理論，按照陰平陽秘、陰陽平衡、補虛瀉實的原則來調整自己就是最簡單、最快捷的方法。”楊俊生指出，如假期過度疲勞，節後就一定要多休息，放松心情，可以在睡前泡腳和補充睡眠等；如假期中高朋滿座，推杯換盞、暴飲暴食，節後就要低脂淡食，注意補充水分，少量進食等；如假期中過度飲酒，節後就要戒酒素食幾日，多食瓜果蔬菜等。

此外，楊俊生建議，由于疫情、天氣等原因宅家過假期的人，節後恢複正常工作生活了，可适當增加一些有氧運動，在戶外可進行快走、慢跑、打太極拳、做廣播體操、跳繩、廣場舞等，但要因人而異，适量運動，不要過度疲勞。同時，“按照世界衛生組織所提出的健康理念，合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡的方法去調整調節我們的生活。”

楊俊生提醒，節後綜合征的一些表現屬于人正常的心理反應，但如果有少數人通過休息調節，仍不能恢複自身平時的工作、學習、勞動狀态，建議及時到醫院神經内科、消化科、營養科及康複醫學科等相關科室，做進一步的檢查和治療。

吃這些食物

對更好進入工作狀态有幫助

陝西省中醫醫院營養科臨床營養師尹薇表示，由于人們在假期中容易暴飲暴食，尤其是集中攝入大量高蛋白、高脂肪類飲食，會對腸胃功能的正常運作造成不利影響，因此，節後少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜、水果和一些粗糧，避免攝入過多辛辣刺激、過冷過硬的食物，除可以減少胃腸道負擔、均衡營養，還可讓在假期受損的腸胃“步入正軌”。

尹薇指出，節後人們應注意膳食的種類和膳食結構的搭配，盡量吃清淡一些，素一些，選擇一些脂肪含量比較低的食物，不要吃太多大魚大肉，多吃新鮮蔬菜等。此外，有些食物，像黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、燕麥，還有無糖酸奶、豆制品等，既有助于消化，減輕胃腸負擔，還可幫助上班族更好地進入工作狀态。

黑木耳，營養價值高，且能夠起到益氣潤肺、滋陰潤燥的功效，能幫助腸道脂肪食物的排洩、減少食物中脂肪的吸收。

菠菜，含有女性較缺乏的礦物質鎂，鎂在人體内的作用是将肌肉中的碳水化合物轉化為可應用的能量，缺少鎂人就會疲憊。

胡蘿蔔，含有豐富的胡蘿蔔素，能緩解視覺疲勞，讓對着電腦的上班族可專注于最重要的任務。

燕麥，是一種富含膳食纖維的食物，有較強的飽腹感，對于食量較大的人來說，不會很快感到饑餓且精神飽滿。

無糖酸奶，經過發酵會産生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，有利于水果中鈣等多種微量元素的吸收。

豆制品，如老豆腐、豆腐皮、豆腐幹等，富含豐富的優質蛋白及鈣。蛋白質是維持機體功能的重要營養物質，且脂肪含量較低，所富含的脂肪也是不飽和脂肪酸。其中的大豆卵磷脂對于血脂也具有調節功能，非常适合超重、肥胖人群。 華商報記者 吳潔

節後上班“收心”大法看過來

長假轉瞬即逝，上班族已經返回工作崗位了。可是有些人卻患上了兩眼無神、精神渙散、頭腦昏沉等傳說中的“節後綜合征”。那麼，如何才能在假期後迅速“收心”，投入到工作中去，以下這些方法不妨試一試。

STEP1

告訴自己慢慢恢複

上班的第一天開始，不要太着急，不要想着一下子恢複到過去的“雞血”狀态。就像開車，無論是加速還是刹車都要慢慢來。告訴自己：慢慢來，别着急，用一周來恢複狀态不是過分的事情。

STEP2

整理辦公桌

上班第一天，抽空收拾辦公室的桌子和書架。一眼望去舒适的辦公桌，能緩解第一天工作的焦躁情緒。

STEP3

寫好計劃表

回到辦公室的第一天，你會突然面臨千頭萬緒的工作事項。所以，把你要做的事情寫下來，按照優先級排排序，把必須做的事情和可做可不做的事情區分開。這樣工作起來一定會有效果。

STEP4

喝杯咖啡或茶

通過一個特定的儀式，告訴自己的身體開始工作了。

STEP5

查餘額

查一下銀行卡、支付寶、微信錢包的餘額，相信這樣你就又有工作的動力了！ 宗和

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