臂力棒40kg是成人的正常水平。臂力器能夠鍛煉的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行,不要勉強制自己使用太大級别的臂力器,以免拉傷肌肉。鍛煉手臂肌肉時,不需要每天都練,肌肉也是需要有休息時間的。
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