随着中國的經濟不斷發展，我們對于生活的品質也有了新的提高，對于女生而言抗衰老，目前絕對是最熱的話題，衰老的過程是一種自然規律，我們無法讓時間停留，但絕對可以讓衰老的腳步變慢，而那些優秀的人早已通過自己的努力，已經達到抗衰老的目的，而我們卻每日抱怨，時光流逝卻從來不去做些什麼。

今天就給大家介紹一位這樣優秀的人，她叫珍妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez），是一位來自美國紐約布朗克斯的拉丁族人，從圖片上我們感覺這位美女身材前凸後翹，曲線迷人，頂多三十多歲，而實際上1969年出生的她今年已經52歲了，對于大多數女生來說已經是當奶奶的年紀了，可如果不知道年齡的話你絕對猜不出來，已經步入老年的女生還能如此精彩，這可能就是我們常說的身材無敵，年齡成迷吧。

Jennifer Lopez目前是一位演員和音樂家，165cm的她體重隻有57公斤，而且擁有着傲人的三圍，她的三圍分别是34c，66，101，這樣的三圍也讓她的身材前凸後翹，标準的沙漏身材，都說女生的年齡體現在身材上，這樣的身材已經完勝絕大多數的20歲少女，而且多了一絲成熟女性獨有的魅力。

當然每一個凍齡女神都不是随随便便就能成功的，這背後需要付出莫大的代價，Jennifer Lopez也是如此，為了能夠長期的保持這樣性感迷人的身材，生活中非常自律，飲食上幾乎從來碰高熱量，高糖分的飲食，并且保持運動已經有幾十年，正是這樣幾十年如一日的自律，才讓她擁有了20歲少女的身材和容顔。

很多人會有這樣的疑問？為什麼凍齡女神都無一例外的有良好的運動習慣，如果單靠飲食上的自律，而不運動就不會抗衰老了嗎？答案一定是肯定的，這是因為衰老的過程就是肌肉流失的過程。

人體随着年齡的增長，肌肉的出現先增加，在減少的趨勢，25歲之前肌肉會随着年齡的增加而增加，而到了25歲以後肌肉就會随着年齡的增長而下降，尤其是到了40歲以後，肌肉會以每年1.2%的速度流失掉，肌肉的流失爺标志着人體走向衰老。

這是因為肌肉中70%的含量是水分，而且人體中大多數的水分都存在肌肉中，肌肉的減少，會造成身體鎖水能力下降，皮膚也會變得幹燥褶皺。

而且身體當中的肌肉也是主要的消耗熱量組織，身體中每公斤肌肉能消耗30卡路裡的熱量，肌肉在減少，自然消耗熱量的能力也會下降，身體中脂肪含量就非常容易堆積，很多女生都會遇到這樣的情況，和之前吃的一樣，可随着年齡的增長，身體中的脂肪越來越多，這就是肌肉減少的結果，代謝能力變差，自然脂肪會過多的堆積，造成身材走樣。

身體中的肌肉也是負責運動的組織，身體當中肌肉減少後，運動能力也會随之下降，走路開始變得緩慢，拎東西會變得吃力，而且沒有了肌肉的保護和協助，骨骼和關節也會出現問題，很多人都想活得更久，可沒等你享受生活，各種關節炎就會導緻你生活不能自理。

所以說想要保持身材，對抗衰老運動絕對是繞不開的話題，運動對人體最大的益處就是可以有效的提升肌肉含量，肌肉得以保留，自然就可以對抗衰老，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提升肌肉含量，達到對抗衰老的目的。

動作示範：

跪姿俯卧撐

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身體推起。

平闆手肘交替：

身體采用俯卧撐的姿勢，保持骨盆處在中立的位置上，将肘關節依次下放，肘關節的位置下放後要與手支撐的位置上，始終保持大臂垂直地面。

向後弓箭步：

雙腳與髋同寬站立，保持身體穩定，一隻腳向後邁出一大步，屈髋屈膝降低身體，直到前側大腿平行地面，後背挺直，蹲至前面大腿平行地面後起身。

仰卧卷腹：

身體采用仰卧位，手臂伸直垂直地面，雙腿向前伸直，腹部發力向上卷起身體，雙臂随着身體動作向上移動去靠近雙腳腳尖。

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部内容， 将生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。

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