減肥運動前吃飯還是運動後吃-tft每日頭條

減肥運動前吃飯還是運動後吃

生活更新时间:2024-12-20 19:44:35

女性要保持合适的運動是能快速消耗身體多餘的熱量的，還能幫助身體燃燒脂肪，那在這個期間拿就要好好控制自己飲食，如果常常是暴飲暴食或常吃攝入一些高熱量高脂肪的食物，那就讓女性的運動減肥的效果大大沒有效果，女性在運動減肥時要掌握好正确的飲食。那麼女性運動減肥要怎麼吃呢?

一、運動減肥前

女性在運動減肥前的一小時，就選擇一些比較溫熱性的食物，如韭菜紅蘿蔔、辣椒或者生蔥大蒜等能加快脂肪的代謝，但是胃腸道功能比較差的人群不能吃刺激性太大的食物。運動前補充碳水化合物，比如新鮮水果以及高纖維的餅幹容易被消化，但是不能空腹運動，以免導緻低血壓或者低血糖。可以吃一根香蕉，能夠快速的補充體力，裡面含有豐富的維生素以及糖分能提供熱量，所含有的鉀元素能減少，運動過程中出現抽筋的情況。

二、運動減肥時

女性在減肥不是那一下就會成功的，那是要養成良好的飲食習慣，每天都規劃好自己一日三餐的量，常控制熱量的攝入，均衡的營養的種類，每天每餐就吃個七分飽，同時也要調整好飲食的結構，多選擇一些蔬菜水果等來代替那些高熱量的食物，減少對主食的攝入量。另外盡量不要吃動物脂肪比較高的奶油或者肥肉，不然會讓這些脂肪在血管壁上沉積。

三、運動減肥後

女性想要提高自己新陳代謝，那可以選擇吃一些谷粒食物或高纖維食物。還要選擇一些比較有堿性的食物，這樣能夠很好減低血液中酸度，還能緩解女性運動後的酸痛和疲勞。運動後可以選擇西紅柿蘋果或者香蕉等，不僅能補充能量，同時讓身體快速恢複正常。

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