以下是拉力繩的幾種使用方法:
1、将繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,保持肘關節微屈,吸氣還原至開始位置;
2、兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣、呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原;
3、兩腳前後或平行站立,将繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸擡頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣外展手臂;
4、兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關節微屈,吸氣,呼氣同時将兩手向兩側平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位置;
5、将繩固定在左腳上,右膝跪在墊子上,兩手持手柄支撐地面。左腿屈膝,向後蹬伸。蹬伸時呼氣,還原時吸氣。
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