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腰肌勞損怎麼辦?需要做好預防工作

知識 更新时间:2024-11-16 03:21:35

  防止潮濕,寒冷受涼.不要随意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,随時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換濕衣或擦幹身體。

  急性腰扭傷.應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。

  體育運動或劇烈活動時.要做好準備活動。

  糾正不良的工作姿勢.如彎腰過久,或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時,可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助于避免出現腰肌勞損。背重物時,胸腰稍向前彎,髋膝稍屈,邁步要穩,步子不要大。

  防止過勞.腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

  使用硬闆軟墊床.過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木闆上加一張10厘米厚的軟墊。

  注意減肥.控制體重,身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特别是中年人和婦女産後,為易于發胖的時期,節制飲食,加強鍛煉。

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