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打籃球什麼是正确的投籃姿勢

生活更新时间:2025-02-01 19:24:49

帕克教練球性訓練專欄已經火熱上線，限時特惠中，我訂閱！

【籃球實戰寶典課堂】

- 投籃篇 -

教練：Coach Patrick AKA帕克教練

首先是投籃姿勢，身體軀幹部分，雙腳要與兩肩接近同寬。

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當你面向籃筐時，做好投籃準備動作，降低重心，找到最适合自己的平衡點，至于如何找到最适合自己的重心高度，我們在上兩節的課程都有說到。

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在這一課中，帕克教練給大家提出了一個叫“盒子”的新概念（注意區别于圓柱體），即從你的雙腳到你雙肩的軀幹部分形成的一個類似長方體的空間，而你的一整套投籃動作必須在盒子的範圍内完成，否則就是錯誤的。

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最常見的錯誤就是投籃時把投籃手的手肘往外支，這樣就是超出了盒子的範圍，是不對的，缺點是容易受到防守人的影響和投籃穩定性不足。

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投籃時手肘應該往裡面收。

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湖人隊球哥的投籃手勢就是典型的錯誤示範。

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正确的合球起手，應該是從下到上一條直線，這樣你的肘關節就會很自然形成一個近似直角的姿勢。

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大家可以用單手投籃的訓練來規範自己的投籃手勢，慢慢适應從下到上的手型轉變過程。

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第二個非常多朋友問到的問題，有關投籃跟随動作需要保持多久時間？帕克教練給大家的建議是：當你投出籃球後，保持住你的跟随動作，直到你聽到球砸到地闆的聲音！不管你是打鐵還是空心球還是三不沾，都是這個标準！

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最後，再給大家送一套一個人也可以練的訓練方法：首先，在正對籃筐的中軸線沿直線依次放四個标志點，具體位置如下。

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每個位置就是一個投籃點，每個投籃點投5次，從最近籃筐的點開始，每攻陷一個點才能到下一個點，一直到離三分線最近的那個點，注意，這裡說的命中5個是指連續命中，如果中間有一個斷了，就必須全部重新開始，這樣也是培養大家認真對待每一個投籃的習慣，這樣做一套下來，基本就能達到不錯的效果了！

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當你用帕克教練教你的投籃姿勢和跟随動作比較順利地完成到第四個點時，你就再也不用擔心自己的投籃命中率差，也不用擔心說連投個三分都不夠力氣了，趕緊練起來吧！

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