下豎叉: 可以先壓腿,可以勾腳壓,不要怕疼。壓完腿後,馬上踢腿,這時候如果腿酸了,那就有效果了。然後撤腿,往下顫。然後下叉,往下顫,如果還下不去的話,可以找一個人一邊坐在後腿上壓,一邊把胳膊擡起來不讓碰地,。每天堅持練,很快就能下去了! 下大叉: 先用手撐起來起來顫,然後屁股貼牆趴着,放松,就慢慢的下去了。如果還不行,可以找個人幫你壓,或者找一個沉的東西放在屁股上(注意一定要放松)約10到15分鐘後,然後躺着打胯。每天堅持練。
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