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早上上大号的時間太長

知識 更新时间:2024-12-05 08:12:15

  大便時間過長可采用以下方法解決:

  1、堅持參加鍛煉:如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次,以增強胃腸蠕動能力,經常按摩腹部或熱敷。

  2、培養良好的排便習慣:可練習每晨排便一次,即使無便意,亦可稍等,以形成條件反射。同時,要營造安靜、舒适的環境及選擇坐式便器。

  3、合理飲食:多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物,多飲水,每日至少飲水1500毫升,尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水,可有效預防便秘。此外,應食用一些具有潤腸通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

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