想要擁有一個人人稱羨的背部，背部的曲線是女生身材的點睛之筆。如果背部堆滿了贅肉和肌肉，整個人看上去就會虎背熊腰，失去女性的柔美感和纖細感。每個女人都不想有“虎背”，讓他人從背影看着自己是個粗壯的女人。在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步隻要多動，累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
1、背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在輕盈的镂空禮服裡，難免有美中不足的缺憾。況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及背部，所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。
2、常照鏡子
常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要擡頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。将此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鐘。注意坐姿。
3、盡量不坐沙發
因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子隻坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病态發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分。
4、背靠牆壁
由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，将此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣擡頭挺胸的感覺。
5、臨睡前運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰卧起坐、俯卧撐，或進行四肢、腰背、腹部的運動，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。
6、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髋關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。
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