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紮馬步的正确方法

生活 更新时间:2024-12-03 06:50:10

  1、四平馬步。練功時兩腿并立,兩腳平行站好(距離約為自己腳長的三倍)。兩膝彎屈半蹲,兩大腿微平,腳尖内扣,五趾抓地,重心落于兩腿正中,膝部外展與腳尖垂直。裆部撐圓,同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌,放于胸前,目視前方。

  2、腳上寬馬。其它與姿勢一相同,雙手環抱于胸前,指尖相對,目視前方。放松自然。

  3、雙掌前推,四指彎曲。仍舊采取姿勢一站法,雙臂平舉于胸前,掌心向外,四指彎曲食指直立,似按似推。

  4、雙峰貫耳。其它與姿勢一相同,兩臂向兩側平拉伸直,兩手成柳葉掌,盡量以小拇指一側朝外,兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直,小拇指一側向左右平行外撐,屈腕約90度,兩肘微屈。目視正前方。

  5、雙臂前平舉,掌心向下。其它姿勢與一相同,兩手臂與肩平齊,向前平舉,掌心向下,手指放松自然,目視前方。

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