方法如下:
1、起初先訓練耐力,可先收縮3秒,然後放松3秒,重複10次為一組。
2、肌肉強度增強後,可把收縮和放松的時間各延長至10秒或更久。
3、耐力練習一段時間後,可改變練習方法,通過短促的抽動練習恥骨尾骨肌。盡可能快地反複收縮和放松肌肉。
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