關于背書，很多人都有過這樣的經曆：

同樣一篇文章，有的同學半小時就背得一字不差，而自己連續死磕一周，還是無法流暢背誦。

于是開始自我懷疑：是不是我的腦容量太小了？

其實，背書慢和腦容量無關，而是你沒有掌握正确的記憶方法，一直在浪費時間“無效背誦”。

01

有效背誦的重要性

很多同學都陷入過這樣的怪圈：新知識來不及鞏固，更新的知識迎面“砸來”，舊知識得不到複習，久而久之又變成我們不熟悉的新知識。

當背誦占去了太多的精力，就沒有時間去理解消化，更别提去優化知識結構了，這樣一來，學習任務不斷積壓，學習效率越來越低。

這個時候有效背誦就顯得尤為重要，那如何才能提高自己的背書效率呢？首先我們要理解大腦的記憶機制。

記憶高峰期

從時間上來說，我們的大腦每天有四個記憶高峰期：

第一，早上起床後，這時人的大腦剛剛恢複工作，沒有受到太多信息打擾，這時候進行記憶，會記得比較清晰。

第二，上午八點到十點，這個時間段人的精力一般處于一天中最旺盛的時期，也能記住更多的知識。

第三，下午的六點到八點，大腦此時的狀态較為活躍，可以處理并記憶那些比較困難的信息和知識。

第四，晚上九點到臨睡前，這個時候人的情緒一般較為緩和，也沒有新的知識進來，可以複習回顧一天中所學的知識，加深記憶。

記憶難易度

從内容上來說，我們的大腦一次性隻能記憶有限的内容。

美國著名認知心理學先驅、普林斯頓大學教授喬治·米勒曾提出了聞名世界的“神秘七加減二”理論。

他提出，在不得重複練習的情況下，人的大腦在短時期内一般隻能記住7個項目。

舉個例子，下面有七個數字，這些數字是不規律的：7、9、3、5、6、2、8

現在給你十秒鐘去背下這七個數字，然後閉上眼睛複述下來。大多數人都能記下，但需要調動幾乎全部的大腦精力。

這時，米勒又提出一個理論：短時記憶的量雖然不能增加，但這7個項目的性質則可經過心理運作使之擴大。

什麼意思呢？舉例吧，還是上面那7個數字，我們别一上來就背，對它們做些處理，變成79、35、628這三個數字。

這時再給你十秒鐘去背，然後閉上眼睛複述。你會發現，數字還是那些數字，但這次的記憶過程容易了很多，甚至覺得再記幾個數字都不成問題。

這就是為什麼你看到十一位的手機号碼總是被排列成 XXX-XXXX-XXXX的模式。

由此類推，通過增加合并項目，我們能獲得更輕松的背誦體驗，或記住更多的知識。

02

如何提高背誦效率？

了解完大腦的記憶高峰期和運作機制，下面我們針對記憶機制來講講具體怎麼提高背誦效率。

确定關鍵詞

生活中，我們經常會遇到這種情況：考試時，碰到一道題，你明知道它考的是這個知識點，可腦海中調動的卻是跟這個類似的、相關的，卻沒用的一大堆記憶，偏偏最有用的那個記憶死活在大腦中搜尋不到。

當你刻意記憶時，大腦仿佛被插上一個U盤，你往裡面塞得無效東西越多、越繁雜，有效東西所占的空間越少、越不起眼。

所以背書時，首先要劃重點，不要拿起書就無腦去死記硬背，明确關鍵内容，每次隻記關鍵點，用關鍵點串聯全文，大腦負擔自然會減輕。

理解所背誦的内容

劃好重點後，依然不要着急背書，要通讀要背誦的全段，讀的時候語速不要快，要“瞻前顧後”，保證你讀到一個句子時，既要看到前面的内容也要看到這個句子後面的内容。

然後對内容加以理解，把不懂得徹底搞懂，最好拿起筆做上标注提示，确保自己能理解。特别是那些難背的文言文、古詩詞或是一些數學、物理定理等，如果在沒有搞懂的情況下就去死記硬背，大腦将會格外吃力。

以數學公式“V=1/3sh”為例，在不了解圓錐體積的推導過程以及字母含義的情況下去背誦，那這些對于大腦而言，不過是無意義的數字。研究表明，大腦記憶無意義的内容所花費的時間遠遠多于有意義的内容。

建立關聯

劃好重點，全文理解後，我們需要利用關鍵詞串聯整個文段，列出“背誦大綱”了。

但關聯不能是生硬的，而應該是有趣的，鮮明的，最好能在腦海中形成畫面幫助記憶。

以單詞sport為例，單純記憶s、p、o、r、t，這五個字母，多念幾遍，記住不難，但耗時，而且不能保證牢記。

如果我們把這個單詞分成兩部分：s和port（港口），這樣我們隻用記兩個項目，這是減輕記憶的第一步，第二步，形成關聯，便于記憶。我們可以把s當做一條蛇，蛇（s）在港口（port）——運動（sport）。

這樣一來，隻需通過兩步，這個單詞就算記住了，而且，很難忘記。

畢竟老師們為了幫助我們記憶，也會時不時利用順口溜或諧音等方法。所以背書時，别局限于所背的内容，有時，看似“風馬牛不相及”的幾個事物，也能碰撞出奇特的火花，幫助刺激大腦去記憶。

對抗遺忘

解決了怎麼背得快的問題，還要面臨遺忘的問題。通常情況下，我們記憶信息的過程是：先輸入，變成短期記憶，再經過不斷地複習鞏固，變成長期記憶，但長期也不是永久，不及時回顧也會遺忘，隻是遺忘的速度會變慢。

也就是說，無論我們學習了多少東西，最終随着時間的推移，或多或少都會面臨不同程度的遺忘。

下面是一張德國心理學家艾賓浩斯通過研究得出的著名遺忘規律，又被稱為艾賓浩斯遺忘曲線（The Ebbinghaus Forgetting Curve）。

圖中豎軸表示學習中記住的知識數量，橫軸表示時間，曲線表示記憶量變化的規律。

通過這張圖，我們可以看到，關于所學的知識，随着時間的推移，遺忘的速度先快後慢，遺忘的内容先多後少。

不要追求一次性永久記住某個知識，我們經常看到有些同學抓住一個知識點背很多很多遍，哪怕背出來了也要再多背幾遍。

這種背書方式除了能給自己帶來心理安慰，形成“記得很牢”的錯覺，對長期記憶效果并不大。而且會耽誤其他知識點的學習，長此以往，壓低背書效率。

了解一下艾賓浩斯遺忘曲線，可以幫助我們找到一些事半功倍的方法去對抗遺忘。

一般情況下，背完知識的一天後，是遺忘速度最快、遺忘内容最多的時候，所以這個時間一定要及時複習回顧。

另外，分别在兩天後、四天後、一個星期後、兩個星期後這幾個遺忘的重要時段，再次背誦加深記憶。這樣，我們就能獲得一個相對穩固的長期記憶了。

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