1、每天早晚喝一杯牛奶,喝牛奶時配點饅頭,不要空腹喝牛奶。
2、可以适量吃黃豆制品,一個中含有大量的鈣,能夠補充骨骼所需的有營養元素。
3、還可以每天晚上臨睡前一小時跳60下,跳越高越好。
4、跳繩半小時,一秒跳2下,雙腿和單腿輪流跳。
5、壓腿,跳完繩後休息10分鐘,每條腿壓60次,不要傷到韌帶。
6、壓彎腿伸懶腰30次,完全放松身體,然後睡覺。
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