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最适合腹肌鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-05-14 08:42:14

  1、躺在仰卧起坐的場地上,最好是找個柔軟舒适的地方(為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力)躺下,身體要直,屈膝,膝蓋朝上,兩腳分開與肩同寬。然後将全身的後背部完全與地面接觸,将手放于耳後全身放松或是放置于胸前即可。

  2、躺好之後将背部慢慢離地擡起。同時将實現慢慢集中在腹部,此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊,保持腹部收緊的姿勢5秒鐘之後再慢慢放下。重複這個動作。

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