零基礎減脂動态拉伸動作-tft每日頭條

零基礎減脂動态拉伸動作

生活更新时间:2024-12-12 15:48:00

随着人們生活水平的提高，越來越多的人認識到了肥胖給人們帶來的危害，所以很多人都紛紛加入了減肥大軍，下面就給大家介紹8個減脂塑形黃金動作，相信一定能幫助大家塑造完美的體型！

動作1：

零基礎減脂動态拉伸動作（8個減脂塑形黃金動作）1

深蹲跳 10-15個

動作2：

零基礎減脂動态拉伸動作（8個減脂塑形黃金動作）2

深蹲 20-30個

動作3：

零基礎減脂動态拉伸動作（8個減脂塑形黃金動作）3

凳上反屈伸 25-20個

動作4：

零基礎減脂動态拉伸動作（8個減脂塑形黃金動作）4

平闆支撐 30-60秒

動作5：

俯撐爬山 30-40個

動作6：

零基礎減脂動态拉伸動作（8個減脂塑形黃金動作）5

俯撐爬山 30-40個

動作7：

零基礎減脂動态拉伸動作（8個減脂塑形黃金動作）6

仰卧屈膝挺髋 20-30個

動作8：

零基礎減脂動态拉伸動作（8個減脂塑形黃金動作）7

俯卧超人 20-30個

練習要求：

1、整套動作根據自身情況進行3-6個循環。

2、鍛煉前和鍛煉後分别進行5-10分鐘的熱身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。

總結：由于這套健身運動無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多人的推崇。隻要有空餘的時間，就可以就地鍛煉啦!

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