你有沒有這樣的感受：

總是在意别人的眼光，覺得他們話裡有話；

做什麼都不起勁，總是感到很累；

對已經發生的事，經常胡思亂想，讓自己身心俱疲；

……

内耗，似乎是現代人的常态。

有人說，内耗傷人，一定要杜絕！

有人說，内耗無用，要趕緊行動！

但内耗真的如此可怕、無用嗎？

帶着這個疑問，我與好友陳海賢做了一場對話。他是浙江大學心理學博士，知名心理咨詢師，得到專欄《自我發展心理學》主理人，暢銷書《了不起的我》作者。

我們的結論是，内耗不是阻力，而是進步的動力。

如何理解内耗？

海賢說，從精神分析的視角看，内耗是用内心的鬥争代替外在的鬥争。

陷入内耗，是一個人的選擇。

很難想象，難道有人願意内耗？

沒錯。

舉個例子，對一件事，和朋友有不同看法，要不要說？

說，怕朋友不高興，影響關系。不說，看法又揮之不去，也想被聽見，所以就來回拉扯。這種内耗，讓我們避免和朋友的關系沖突。

這是件小事，現實充滿更多複雜挑戰。比如事情本身的難度，更複雜的人際關系沖突等。

與挑戰失敗帶來的挫敗相比，内耗雖讓我們焦慮、煩躁、甚至抑郁，但讓我們免于現實的打擊，更容易接受。

所以，縱使内耗有很多外部原因，但本質上，還是我們的選擇。

除了出于本能“保護”自己，内耗還是進步的動力。

什麼意思？

一個人對現狀不滿意，但又沒找到合适的解決方法，在期待和現實的落差中陷入内耗。

但内耗隻是沖突的體現，沖突本身則是進步的動力。

比如，想表達和朋友的不同觀點，但又不想讓朋友不高興。所以去尋找能把話說出來，又不會影響關系的表達方式，于是學會了更好地溝通。

拿我自己來說，也有好長一段時間内耗。

我在經營一家公司，要對員工負責、客戶負責。我又是個作者，同時又有很多東西要去學習和研究。但經營、創作是沒有盡頭的，學習更是無止境。

我陷入幻想，是不是放下一些，專注投入到一個闆塊，這個闆塊就會更好？

所以有段時間，我覺得自己經營做得不好，寫作也不好，學習也沒學好，好幾次對同事發火。現在回想，那是我自己的焦慮在作祟。

我想，這樣下去不行。

我問自己，到底想放下什麼？思來想去，哪個都不想放棄。有沒有辦法把三者聯系在一起呢？

當我真正深入思考，發現三者之間是有深層次聯系的。

比如我想要寫出有價值的作品，那就要去實踐，不然内容就會浮在水面上，很淺。而經營就是實踐，實踐本身又是實際的學習，包括做咨詢，從案例中學習。而不管是為了更好地經營，還是更好地創作，都要進行更有效的知識輸入，三者形成閉環，像車輪一樣往前跑。

直到現在，這種沖突依然在，隻不過我的思考，從要放棄什麼，變成如何能夠讓這個車輪轉得更快。

所以從這個角度，内耗不是阻力，而是進步的動力。

雖然内耗是契機，但長時間停在内耗狀态，影響身心健康，實際的進步還是要靠行動。

那如何從當下出發，讓内耗的時間不那麼長，更好地發揮價值呢？

很多人教我們心法，比如“告訴自己沒那麼糟”、“焦慮一定會過去的”，讓自己松弛下來，可以先躺平，躺好了再出發。

但海賢說，内耗的反面不是松弛，而是投入。

更有效的是用投入代替内耗——身心如一地去做一件事，不去想這件事有沒有意義，值不值得。

比如，一個大學生畢業做了份銷售工作，對每天打電話、約聊用戶這些事，有深深的拉扯。一方面覺得這個工作沒有意義，另一方面沒有更适合的工作，為了生存還不能放下。

用投入代替内耗，就是在約談客戶時，當“無意義”感出現，先把這個聲音接住，放到一邊。将注意力重新放回眼前的事，看看有什麼是可以為客戶做的。帶着糾結投入，去感受客戶情緒、需求，和積累經驗。

在過程中，激發和喚醒自己，找到做這些事的價值。即使以後不會一直做這份工作，有了經曆的沉澱，時間和生命也沒有被浪費。

投入，是為了不讓自己停留在想象中，在現實中獲得反饋。

比如，有句話擔心朋友聽了不開心，與其自己糾結，不如找個機會說出來，看看會是什麼反應。無論如何，都會得到真實的反饋，根據結果，也可以作出更有效的調整。

慢慢地，養成一種進入現實的習慣，而不是停留在内耗中。

每個人，都是在現實和理想矛盾中，找自己的出路。

内耗讓我們疲憊，但我們也可以借助内耗，不時地整理自己。

問問自己内心所需，一點點探索自己，讓現實和理想的沖突，不再消耗自己，成為前進的動力。

祝每一個人，都能探索出一條屬于自己的路。

讓人生，有更多可能。

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