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單雙杠訓練

知識 更新时间:2025-08-27 11:38:23

  單雙杠的訓練是要有規律的一步一步來進行,下面列舉出單雙杠訓練步驟:

  單杠的訓練步驟:

  練習引體向上 ;練習騰身反轉上杠 ;練習雙手撐杠單腳跨杠 ;練習跨杠翻轉旋轉360度 ;練習擺體上杠旋轉360度下杠 ;練習跨杠反轉旋轉360度下杠 ;練習踩杠旋轉360下杠 ;練習360度大回環 。雙杠的訓練步驟:

  練習撐杠 ;練習擺臂撐杠 ;練習夾臂上杠,杠上水平坐杠 ;練習夾臂上杠,倒立,後下杠 ;練習夾臂上杠,倒立,前下杠 ;練習直臂擺體上杠,後下杠。

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