健康的體魄千金難買，随着養生理念不斷深入人心，很多人都開始做保健，預防一些可控疾病的發生，比如骨質疏松。上了年紀後鈣質流失嚴重，骨質逐漸疏松，尤其是女士，35歲以後，骨鈣會慢慢流失，絕經後鈣流失速度更是驚人。

　　女性到了35歲後身體體質會開始走下坡路，身材走形，皺紋橫生，這些外在的不良改變可以通過運動保養來改善，但是健康若是受損就很難挽回，預防骨質疏松一定要趁早。這4種蔬菜每天換着吃，到80歲骨質酥松不來擾，女性朋友學習起來吧。

　　1、洋蔥

　　洋蔥營養豐富衆所周知，但是它卓越的保骨力卻是很多人不知道的。洋蔥可以阻止鈣質流失，常吃可以有效預防骨質疏松。選購洋蔥要選擇球體完整，沒有腐爛沒有軟化的。而洋蔥保存起來也很簡單，通風處可以讓洋蔥長時間保持新鮮不腐爛。若是切開了要注意用保鮮膜包裹放在冰箱中，并且要盡快食用。

　　2、高麗菜

　　高麗菜有着菜中高麗參的美名，有着非常出色的抗骨松效果。高麗菜當中富含的維生素K非常豐富，而維生素K可以幫助鈣質和維生素D吸收，預防骨質疏松出現。高麗菜聽起來很是高大上，其實就是我們俗稱的卷心菜、圓白菜，制作起來非常方便，熱炒涼拌都有着不同的風味，保存起來也比較方便，若是一次吃不完，在放入冰箱前記得裹好保鮮膜。

　　3、茭白筍

　　茭白筍可以延緩骨質老化，是預防骨質疏松的小能手。但是需要注意的是，茭白筍屬于涼性蔬菜，所以女性食用要适量，尤其是寒性體質的女性。經期前後要避免食用茭白筍，以免影響健康。另外，腎功能衰退、泌尿道結石患者也不可以吃茭白筍，因為茭白筍富含草酸鹽，會誘發此類疾病複發。茭白筍不太好保存，選購時一定要挑選新鮮的，買回家裡後也要盡早吃掉。

　　4、菠菜

　　都知道菠菜是補鐵小能手，其實菠菜的鈣含量也非常豐富。一小碗菠菜就可以補充一個人一天所需要的25%鈣質，是女性保健補鈣的不二之選。菠菜烹饪方法非常多，可以做湯，可以清炒，還可以涼拌，選擇怎樣的烹調方式全看喜好。但是，菠菜最好不要生食，因為生的菠菜中含有草酸植酸，會與鈣鐵鋅等微量元素結合成化合物，不能被人體吸收，一兩次沒有什麼影響，久而久之就會給身體健康帶來隐患。

　　當然，再好的食物也要适量食用，生活中飲食方面還是要注意多元化，因為女性35歲以後鈣質流失快，可以在食譜中盡可能的多加入補鈣的蔬菜，比如上述幾種蔬菜就非常不錯。補充鈣質最好的方式就是食補，上述幾種蔬菜在補充鈣質、預防骨質疏松方面都有着很卓越的功效，女性想要通過食補預防骨質疏松補充鈣質的話不要錯過。

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