8分鐘腹肌
簡版的腹肌撕裂者。親測有效,難度也比腹肌撕裂者小很多。
pump it up
如果說瘦腰的話,推薦2004版和2011版。而且2004版也是公認的效果最好,強度适中的一套操。2004版裡面有很長一段時鍛煉胯的,對腹部很有效果。2011版是針對快速瘦腰的一套健身操。pump it up是将健身操和舞蹈結合到一起,做起來輕松不枯燥,缺點是時間比較長,不容易堅持下來。
鄭多燕
估計很多人都做過鄭大媽的減肥操。時間短,動作容易,比pump it up和insanity強度要小很多了,但是見效比較慢。瘦腰效果最好的是第四套墊子操,鍛煉的是“核心肌群”,裡面的所有運動幾乎全都是普拉提,鍛煉腹部的内髒部分,防止下垂。
腹肌撕裂者,對于大多數女生來說,腹肌撕裂者的強度會略大一些,雖然隻有十多分鐘,但是開始不建議全部做完,因為真的超級累啊,如果強度過大,還會造成肌肉拉傷。所以一定要慎重。但是效果确實超級贊。
雖然以上運動都可以有效練出“A4腰”,但是要求長期堅持才能有效果,所以運動一定要堅持啊!
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