怎樣才能減輕焦慮和恐懼感?前面說到，産生焦慮和恐懼的原因跟以下四個方面相關：，現在小編就來說說關于怎樣才能減輕焦慮和恐懼感?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
前面說到，産生焦慮和恐懼的原因跟以下四個方面相關：
1、跟你過去的經曆有關。比如小時候被狗咬了，以後看見狗就害怕；
2、對不确定的未來（事情的結果）擔心。比如孩子成績不大好，以後工作怎麼辦？
3、對一件事情進行很多焦慮或者恐懼的關聯。
比如被狗咬了之後，看見像狗的動物都會害怕，或者看見玩具狗也不喜歡。如果當時咬你的那隻狗是白顔色的，那麼可能以後看見白色的聖誕老人面具也害怕。
這些都是把恐懼做了擴大化所導緻的。
舉一個生活中的例子。
今天你走進單位的時候，兩位同事正在竊竊私語，看見你來了之後，她們馬上停止了原來的談話，而且，表情看起來不大“自然”。這時候，你心裡會怎麼想？
“她們是不是正在議論我？”
“昨天我上班遲到了，她們是不是正在商量要向領導打小報告？”
“天哪！領導正好對我有一些看法，也許我明天就要被下崗了！”“我可能明天就沒有錢給孩子買奶粉吃了！孩子怎麼辦？”
.......
《解決辦法》——使用“天使聯想法”：
每一件事情，你要訓練自己，給故事編一個天使般的情節，就像——給每一個原味面包塗上一層香甜的奶油。
“她們正在讨論工作上的一個難題，不想讓我聽到，以增加我的壓力”
“她們知道我現在在家裡帶孩子，有時候時間緊張，因此正在讨論在哪裡可以幫助我”
“她們正在說怎麼樣幫我解決家裡遇到的困難，怕我聽見了難為情，所以就回避了”
這樣一想後，你是不是會很開心，還會焦慮或者恐懼嗎？
不過，你也許會說，這個，很難做到啊？而且，萬一她們真的是在議論我的醜事呢？ 那我這樣想，豈不是一廂情願嗎？
回答：1、這種意識狀态需要訓練，就像我們平時學習開車一樣，可以形成本能性反應。訓練的方法，到時候再具體聊下。
2、不論她們說的是什麼話題，你都可以改變這個事情未來的發展，因為這完全取決于你當下對這件事情的态度。你隻要改變了你，你就能改變她們。
這一點，源于種子法則的理念，下次詳談。
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