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跑完馬拉松第二天如何放松

知識 更新时间:2024-11-30 19:46:45

  溫水浴:跑後即刻不能熱水浴,因為肌肉内有炎症,熱水浴不利于肌肉的恢複和放松。冷水浴是非常好,能幫助機體恢複,但是有些選手不适應會造成感冒,溫水浴是更适合馬拉松選手賽後放松;泡腳:40度的水溫泡腳20-30分鐘,可以緩解疲勞,促進血液循環,改善睡眠;排酸跑:排酸跑安排在賽後12小時後,或者賽後第二天,慢跑30-40分鐘或者4-6公裡,跑步地點最好選擇瀝青路面或者塑膠場地,通過有氧代謝來促進體内乳酸的代謝,從而減少因乳酸堆積在體内而引起的酸痛。

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