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自由潛如何超呼吸

知識 更新时间:2024-12-23 13:17:51

  常見的呼吸方式主要有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。

  胸式呼吸,是以肋間外肌舒縮引起肋骨和胸骨運動,吸氣時胸廓前後、左右徑增大,表現以胸部活動為主。

  腹式呼吸以膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大,表現以腹部活動為主。

  從靜态憋氣(STA)開始

  靜态呼吸的意思,就是盡可能長時間憋氣,同時面朝下躺在水面上。靜态憋氣通常在遊泳池中進行。由于屏住呼吸是憋氣的關鍵組成部分,許多初學者大部分都是從靜态憋氣開始。

  提示:靜态憋氣對增加你的屏住呼吸的能力以及整體耐力很有用。

  靜态憋氣的簡單性使其對初學者有吸引力。然而,長時間屏住呼吸可能是危險的,所以确保你在練習時有一個好友在身邊。

  動态憋氣

  動态憋氣與靜态憋氣差不多。但是,動态憋氣要求身體不能停止,而是在屏住呼吸的同時遊泳。

  提示:動态憋氣對于難以均衡的自由活動者也非常有用。不要專注于你潛水的深度,你的目的是在你遊泳的水平距離上。

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