不知道你們有沒有去細心的觀察過，你越是在意一個人，是不是在她面前做事就越想做好，然後結果總是不太好，容易出糗，這就是因為你過的緊張而導緻的，随後可能女生就對你的第一印象就不太好，随之就失去了戀愛的機會。

會有兄弟說，我也不想緊張呀，可是就是控制不住自己，所以啊，你們千萬不要着急，不要害怕，宣姐今天在這裡教你們3招，輕松解決這個問題。

第一招：多接觸

就是要多接觸，可能會有同學說，“宣姐，你這不是在坑我嗎，我本身就很緊張了，你還叫我去多接觸啊，那不是糗相出盡了嘛”。哎，此言差矣，你為什麼跟女生聊天會緊張？主要原因還是你跟女生接觸的太少了呀，因此你不了解他，跟她接觸怕自己說錯話，所以才會畏畏縮縮，會緊張。

就像是上學期末考一樣，你沒有提前複習，時間都打遊戲去了，馬上要考試了，你是不是會很緊張？要是你複習了，你内心就會覺得很輕松，那是因為你有去複習，小馬過河的故事聽過吧？隻有自己去做了，才知道是深是淺。

要是宣姐隻告訴你，要自信呀，要樂觀呀，你可能隻是暫時性的熱血一下，跟女生聊天的時候估計又慫了。還有哈，兩個人從陌生到熟悉，“空氣突然安靜”這些都是難免的，你要是把這種時刻看得很重要，又經常否定自己不會聊天，全身上下透露着一種“我不行”的感覺。

這樣别說你自己了，女生都會對你很失望，但你要是願意忽略這些小問題，多去接觸，相信我要不了三四次，你就不會過度緊張了，因為多接觸後，你倆已經算蠻熟悉了，就算沉默一下也不會尴尬，也已經摸清楚了她的性格，就不用擔心自己會觸碰到女生的雷區。

第二招：暴露療法

暴露療法是指讓人暴露在各種不同的刺激性情境之中，使之逐漸耐受并能适應的一類治療方法。很多同學是不是在陷入過度緊張後的困境後，是不是就會像一個無頭蒼蠅一樣，然後心裡就會覺得自己什麼都做不好，甚至有的同學，加上自己喜歡的女生後，連朋友圈都不敢發了，生怕破壞女生對自己的印象。

那你們知不知道這麼一句話，“化解恐懼最好的方式就是直面恐懼”，宣姐跟你們說，你就把不敢跟女生做的事情，你就寫下來，難度從1到10不等，比如說，1.給女生主動朋友圈點贊，2.在評論區互動，3.主動找女生聊天，4.了解女生的興趣愛好....等等。隻有完成了前面一點，才能進行下面一點。

完成後，你在心裡跟自己說，“女生并沒有像想中的那麼冷漠”，過段時間後，你就會發現自己的沒有之前那麼害怕了，咱們一個一個去逐個消滅恐懼。

宣姐也知道，很多同學之所以會跟女生聊天緊張，除了缺乏經驗之外，還有一部分原因就是以前有過搭讪失敗過，隻有這樣你才能慢慢的拾起自己的勇氣跟自信。

第三招：調認知

要是你使用了宣姐前面說的兩招，跟自己喜歡的女生聊天，還是會過度的緊張，那可能就是你的歸因方式上面，歸因方式，指的是：人總結成敗的方式決定其心情和發展。就像你在女生面前表現好的時候，你就會把這個原因歸為，是因為這次運氣好。在女生面前表現不好的時候，你就會把這個原因歸為自己不好，自己不懂交際，自己不夠幽默，然後過度的放大自己的缺陷，卻忽略自身的優點。

要想跳出這個内心的圈子，那你們要做的就是重新調整認知，你在做一件事情後，你一定要去複刻回憶一下，把自己的優點和做得好的地方寫在便簽上，貼在你每天能看到的地方，當你又開始否定的時候，你就看看。後面再繼續跟女生聊天的時候，你就會發現自己跟女生聊天已經不緊張了，也能到很自然。

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