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跑步瘦身方法

汽車更新时间:2024-10-01 20:25:27

　　1、跑步前先做拉伸運動。

　　直接開跑可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體内的能源分為快速能源和儲備能源兩種。隻有當快速能源消耗得差不多的時候，你體内的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

　　所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　2、不要快速跑。

　　别以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體内氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體内的脂肪燃燒。

　　3、跑完喝杯細體茶。

　　建議跑完步後喝杯茶，用來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能減肥瘦身。因為茶不僅能從三大維度解決肥胖問題，而且它還能加速體内血液循環，還你天然美肌。更重要的是，它還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不适症狀

　　4、不要隻跑20分鐘。

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

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