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減肥是一件需要長久堅持的事情，人生沒有等出來的美麗，隻有走出來的光，

與其在原地徘徊，不如勇敢地向前奔跑

減肥的原則是在不損害身體健康的情況下，減掉脂肪，獲得一個好身材

減肥的最終目的是通過改善自己的飲食習慣和生活習慣，減掉脂肪不反彈，使身體更健康

在減肥時，吃了什麼遠比比吃的多少更為重要，為什麼會這樣說呢？因為減肥要嚴格控制熱量，每天就隻能吃那麼多，我們必須要吃對才能保持身體的健康

請記住

“任何突擊式減肥，包括中醫、吃藥、突擊節食和運動，如果沒有從根本上改變你易胖的生活習慣，那些減掉的肥肉，最終都會回來找你。”

話不多說，這篇文章就為大家介紹一個韓國熱門的手掌飲食法

曾經在韓國有線電視On Style播出的節目《The Body Show 2》上，有一期節目，教大家通過手掌作為丈量尺，來衡量大家每天需要攝入多少各類營養物質

節目中提到了4個1原則一個手掌、一個拳頭、一捧、一個拇指。

第一：一個手掌的蛋白質食品

一般成年人一天需要攝入70g左右的蛋白質，大概也就是一個手掌大小的肉，那麼平均每餐食用一塊手掌心大小的肉即可，厚度和手掌差不多就行

三餐的理想總熱量比例是30：40：30，一般難以做到理想狀态，但是請記住：早餐一定要吃夠蛋白質。

優質蛋白質食品推薦：

肉類：雞肉、魚肉等“白色”的肉，雞肉含脂肪較低，而且蛋白質豐富

雞皮盡量不要吃哦

魚蝦：魚類是很優質的蛋白質，富含OMEGA-3脂肪酸，這是對身體有益的脂肪。但是隻要是脂肪，熱量還是很高，三文魚熱量就比較高

蛋奶：牛奶雞蛋是最常見的蛋白質食品，

豆及豆制品：豆産品含的植物蛋白也不低哦

第二：一捧蔬菜

成人每天食用的蔬菜最好不低于500克，在天然飲食上,每天最好能堅持吃500克左右蔬菜,最好包括5個不同的品種，一般兩手滿滿抓住一捧蔬菜就差不多了，蔬菜大部分熱量比較低，盡情吃吧（注意土豆，芋頭等澱粉類食品是主食）

烹饪方式最好還是一，蒸，煮，涼拌為主，炒菜盡量少放點油

第三：一個拳頭大小的水果

注意千萬不要隻吃水果來減肥，水果糖分和熱量都不算低，所以每天的水果最好不要超過一個拳頭大小‘’

第四：每一餐一個拳頭的碳水化合物（主食）

碳水化合物攝入過多很導緻轉變為脂肪，太少又不夠日常消耗，這裡推薦每一餐攝入的澱粉類食品有自己拳頭那麼大小即可

腸胃比較健康的朋友，可以将碳水化合物（主食）的一半換成粗糧，考慮到口感，如果做不到吃粗糧，那就粗細搭配吧，主食的粗細搭配在4：6左右最好。

早上晚上吃些粗糧粥也是不錯的選擇

第五：一個拇指頭大小的脂肪量

脂肪不光是食用油，肉類中的脂肪，平時吃的零食堅果中都含脂肪，關于用油這一點，經常在外面吃的人，比較難控制，盡量還是自己做，健康而且也能控制油的多少

堅果類食品含有益脂肪，但是脂肪不管好壞，熱量高都是不可否認的事實。

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