王女士今年才45歲，還不到50歲的她，經常會出現一些腰酸背痛的症狀，有時晚上翻來覆去的也睡不着，嚴重的影響到了工作和生活。在她看來很可能是自己工作太過勞累所導緻的，所以并沒有多想。

在一次工作的時候，疼痛突然“來襲”，讓她沒有辦法繼續進行工作，最後忍着疼痛去了醫院做了個檢查，檢查結果令人大吃一驚，45歲的王女士竟然被骨質疏松所“纏上”！

王女士十分困惑，表示自己還算年輕，怎麼會得上老年人才會出現的病呢？醫生表示：像王女士這種年紀，甚至還要年輕的人，出現骨質疏松的幾率并不小，而且大多數都不知道引起的原因，都是骨量丢失嚴重才被發現。

骨質疏松是一種極為常見的骨骼代謝疾病，數據表明，50歲以上的骨質疏松女性患者要遠遠高于男性患者，并且這一數據還在不斷的上升。

易出現骨質疏松的人群主要包括：絕經後的女性，60歲以上的老年人，以及經常抽煙、喝酒的人，或是家族遺傳的人。其實在這群人中，大多都是由于後天因素所導緻的骨量丢失，也就造成了骨質疏松的出現。

河南省骨科醫院骨質疏松科主任葉進葉主任表示，之所以女性比男性容易出現骨質疏松，是因為女性更年期後，雌激素水平的下降，使得破骨細胞活性增強，導緻了絕經後的女性骨量流失加快，加上本身女性的骨量就比男性少約20%，因此，相對而言，女性更容易出現骨質疏松。

像文中王女士的情況，大部分原因是絕經期間雌性激素下降所導緻的。因為女性在絕經後，由于體内激素的不平衡，就會引起骨量不斷下降。

雌性激素的減少直接影響到了骨骼的代謝能力，久而久之就加大了骨質疏松出現的幾率。

骨科專家表示：骨質疏松也不要怕，做好這2件事，骨骼日益強壯

第一件事：調整飲食習慣，保證營養均衡

在大多數情況下，健康的飲食會對骨骼的健康有很好的促進作用。但總有一些人喜歡暴飲暴食，愛吃一些刺激性食物，這就很容易會使自身的腸胃功能受到影響，從而影響營養物質的吸收和利用。

當身體長期處于缺乏蛋白質、維生素D、鈣元素等營養元素下，就很容易出現骨質疏松，所以一定要養成一個健康的飲食習慣，這樣才能提高腸胃消化功能，更好的吸收營養成分。

根據《中國居民膳食指南2021》建議：

① 蛋白質：每天0.8g/kg~1.3/kg體重

② 蔬菜：每天300~500克

③ 水果：每天200~350克

④ 奶制品：每天300克

⑤ 限制鈉的攝入（每天≤6g食鹽）

第二件事：補充足量維生素D

根據《中國居民膳食指南2021》建議，我國居民每天應攝入維生素D的量約為10 μg/天，維生素D導緻兒童佝偻病、成人軟骨病的“罪魁禍首”，也是避免骨質疏松發生的重要因子。

說到這，很多人誤以為要補充維生素D，就是要買各種鈣片、維生素片，并不完全是這樣，維生素D通常可以通過飲食和日曬來補充就足夠了，特殊情況才需要吃一些補充劑。

飲食上維生素D主要來源于蛋類、肉類等食物，所以素食主義者要特别重視了，日曬方面，建議每天日曬時間在30~60分鐘即可，陽光強烈的時候，也要注意防曬。

小貼士：

骨質疏松并沒有我們想象中的可怕，隻要在生活中保證健康的飲食，好的生活習慣，就可大大減少骨質疏松出現的幾率。年過60歲的老年人群，最好每年進行一次體檢，做好提前預防工作。

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