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久坐緩解疲勞最佳方法

生活更新时间:2024-07-02 19:55:00

　　1、眼鏡蛇式

　　練習者俯卧于地面上，雙腿并攏伸直，下巴觸地，雙手放于胸部兩側，收腹，雙臂用力将上半身擡離地面直至極限，雙手伸直，下半身緊貼地面

　　重心放于雙臂上，頸部微微後仰，肛門内收，雙腿繃直，堅持約30秒時間後屈肘，将身體慢慢放回地面。

　　2、魚式

　　魚式，常見的哈他瑜伽體式之一，可以強健背部、頸部區域，放松肩頸，刺激腹部器官，促進消化，刺激骨盆關節，預防腰酸背痛、便秘、痛經等症狀。

　　練習者平躺于地面上，雙腿前伸，腳跟點地，雙手掌放于臀部下方，收腹，脊椎下沉，上半身上拱，頸部後仰使得頭頂輕觸地面。

　　胸椎上提，肩胛骨夾緊，雙手緊貼身體，保持深呼吸約15-30秒時間，頭部前推，背部慢慢回到地面上，脊柱挺直回到最初狀态。

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