1、坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了,無論快慢,隻要持之以恒,就象自我控制排尿一樣,逐漸收緊PC肌,堅持收緊5秒鐘,然後,放松PC肌5秒種,這樣就完成了一個練習。練習時,從10個開始,逐漸增加到50個,這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合,即100-150個收緊——放松動作。
2、PC肌練習什麼時候都可以做,因為那隻是收緊——放松别人看不見的肌肉,可以站着、坐着、躺着都可以練習,并且别人根本無法覺察。
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