“不到很晚沒法上床睡覺”，“睡前必須再刷一遍抖音”，這樣的現象越來越多地出現在人們的生活中。
究其原因，是因為現代人工作壓力大、節奏快，時間都給了工作和應酬，個人時間被嚴重壓縮，一到晚上就希望“變本加厲”地找回來。
其實，你可能已經在不知不覺中患上了“晚睡強迫症”。
對很多人來說，熬夜似乎已經成為習以為常的事情……總之，身體似乎都在不由自主地等待着一個時間，确認已經勞累到“忍無可忍”，甚至深夜了，才會戀戀不舍地進入夢鄉。
每次看到“熬夜的XXX種危害”，你都下定決心要提早投奔床鋪；每次看到某某猝死的新聞，你都膽戰心驚，然後立志“今晚一定不熬夜”……最終，你的這些雄心壯志都停留在了“想”的階段。
耳聾耳鳴
睡眠不足易造成耳内供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導緻耳聾。
肥胖
熬夜的人經常吃夜宵，不但難以消化，隔日早晨還會引起食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
皮膚受損
皮膚在晚上10-11點進入保養狀态，長期熬夜會導緻人的内分泌和神經系統失調，使皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、諷刺、黑斑等問題。
記憶力下降
熬夜人白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還可能出現神經衰弱、失眠等問題。
腸胃危機
夜宵長時間滞留在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之導緻胃黏膜糜爛、潰瘍。
免疫力下降
人體免疫力會由于長期的熬夜導緻下降，感冒、過敏等就會和你不期而至。
心髒病風險
長期的黑白颠倒，使得内髒也得不到及時的調整，使心髒病的患病幾率升高。
睡覺是一項技術活，睡前一小時做什麼，直接關乎你是否能夠一覺睡到天亮。
關閉電子産品
睡前玩手機、平闆電腦等電子産品，使褪黑素分泌量減少22%。褪黑素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。
計劃明天要做的事情
很多人在睡覺前會思考明天要做的事情，導緻自己焦慮不安。建議每天睡覺前把次日要做的事情寫在筆記本上。
準備好第二天的衣服
不少人人上床後會反複琢磨明天自己穿什麼，從而影響睡眠。
熱水泡腳
熱水泡腳可使人産生困倦感。
聽輕柔的音樂
當右規律的音樂節奏傳送到腦部的時候，腦電波頻率會随音樂産生相互作用。這種作用使身心得到放松與平靜，從而促進睡眠。
穿在黑暗的環境
睡前應該關掉小夜燈，拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。
最後，希望每個人都能呼呼大睡！
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