酷夏就要來了，陽光的武力值即将到達巅峰。如果不想曬黑、變老、長皺紋，一定要注意防暑防曬哦。這份“防曬指南”請收好。

說到防曬，很多人會說：“我從來都曬不黑！”“我就出去一下，時間不長，防什麼防？”“天天都在室内，用不着防曬！”……“大多數人對防曬的概念，還停留在‘防曬=防曬黑’的錯誤階段，其實防曬不是防太陽，而是防紫外線！”上海市皮膚病醫院醫學美容科主治醫師邬宗周特别提醒，紫外線是會讓人曬傷又曬老的！防曬的目的就是防止紫外線過度破壞皮膚細胞。

有道是“防曬才防老”，我們防曬不僅是防止急性損傷，同時也能夠防止紫外線對皮膚産生的光老化。邬醫生解釋說，人體的皮膚會經曆自然的老化和紫外線引起的光老化，自然的老化早就刻在基因裡了，是我們無法改變的。而我們稍微做一下生活的防曬習慣的改變，就可以減少皮膚的光老化了，這可是最經濟實惠的抗衰老小竅門喲。

紫外線是指陽光中波長10至400納米(nm)的光線，主要有三種：UVA（長波紫外線）、UVB（中波紫外線光）和UVC（短波紫外線）。其中，UVA和UVB算得上是皮膚殺手組合，它們共同出現，急性的快速作用會引起皮膚曬傷，長久的反複刺激容易引起皮膚腫瘤性疾病。而夏季的紫外線指數更是達到頂峰，分分鐘都有可能曬黑、曬傷、引起皮膚過敏。所以日常防曬更加不！能！停！

ABC科學防曬，給肌膚撐起“保護傘”

如何避免被曬黑？夏日防曬有哪些技巧？專業的皮膚科醫生建議參考世界衛生組織倡導的ABC原則，即Avoid（避免）、Block（遮擋）和Cream（防曬霜）。

A“避免”強烈的紫外線

盡量避免在紫外線最強的時間（上午10點到下午4點）外出，若外出，應盡量在陰涼處活動。

B穿衣戴帽戴太陽鏡“遮擋”

最經濟實惠，也是使用最普遍的就是穿衣服、戴帽子、戴太陽鏡。

相對于穿衣服戴帽子來說，戴太陽鏡價值更大，戴太陽鏡遮擋紫外線，同時還可以保護眼睛的角膜免受紫外線的損傷。當然近期也可以戴醫用口罩，醫用口罩的厚度完全可以遮擋紫外線。

C使用“防曬霜”

SPF及PA是市售防曬霜常見的兩個指數。它們的區别在于→

SPF是防曬紅的

SPF是防護UVB能力的體現，指對受到防曬産品保護的皮膚表面引起最小曬斑所需紫外線能量與對沒有防護皮膚造成相同紅斑所需紫外線能量之比。比如：不塗防曬霜，曬1分鐘就會發紅，塗了SPF30防曬霜後，曬30分鐘才出現皮膚發紅。

PA是防曬黑的

PA針對的是UVA，指引起受到産品保護的最低皮膚色素沉着所需能量與未經保護而産生相同色素能量之比。

防曬産品系數推薦：

平常上班：SPF15、PA

戶外運動：SPF25~SPF35、PA

海邊遊泳：SPF35~SPF50、PA

夏季防曬要避免這4種誤區

1夏季的陰雨天不用防曬啦！

不隻夏天的豔陽天，陰雨天也需要防曬！

根據圖片可以看出，夏日陰天的紫外線強度大概是晴天的70%，還是蠻高的。其實秋冬的晴天紫外線強度也很高，也是需要防曬的。

2馬上要出門啦！趕緊塗上防曬霜！

防曬霜一定要在出門前提前15分鐘塗！

皮膚需要有一定的時間去吸收防曬霜中的防曬成分，讓它可以沉澱在皮膚基底層從而形成保護膜，這樣才能發揮防曬效果。

防曬霜最好随身攜帶，每隔2小時要補塗防曬霜的！這樣才能更好地抵禦紫外線！

3打傘就能防曬，不需要防曬霜！

UVA穿透力很強，可以穿透普通的雨傘、玻璃和衣服，所以普通的雨傘并不能達到防曬的作用。雖然專業的防曬傘确實可以有效地阻隔紫外線，但是不論它如何有效，也隻能阻隔直射的紫外線。

對于來自于諸如地面的反射、玻璃櫥窗的折射可以說是一點用處都沒有。所以即使外出有遮陽傘的保護，也要記得塗防曬霜。

4防曬值越高越好？

SPF系數越大，說明延長被曬傷的時間越長，但是，不代表防曬效果越好。因為SPF越高的産品含更多的防曬劑，而這些增加的防曬劑對皮膚的危害也是不可避免的，這也是很多人用了高系數SPF防曬霜後皮膚産品會過敏的原因。夏日日常防護SPF15～30、PA 就夠了。

資料：上海市皮膚病醫院

編輯：陳憶文

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