說起爆發力，我們一般都會想起國外那些NBA，足聯，拳賽這類運動員，我們對爆發力其實了解很少，因為我們中國人講究的是源遠流長，我們培養耐力永遠是第一位的。
但我們是有這種人存在的，小編認為短跑運動員蘇炳添算一個。
我曾經看過一個他的日常訓練短片，他的爆發力讓我為之震撼。
據視頻講解測算，蘇炳添每次從下蹲到恢複站立。
隻花費了大約0.4秒的時間，這其實和人類一次眨眼的耗時相同。
另外蘇炳添曾經參加過的一場綜藝節目極限男人幫中，節目其中的一個環節是跳高，第一輪準備的是1米高的墊子。
我們可以看到蘇炳添不費吹灰之力就站在了墊子上，就好像在玩跳格子遊戲一樣，輕松、流暢、自然。
爆發力每個人都有，但你要是想向蘇炳添一樣随時儲能随時釋放，怕是不經過一番訓練是達不到的。
首先，我們來正确認識一下爆發力。
我們希望爆發力的來源是髋關節的旋轉，而不是旋轉腰椎（下背）。先透過單跪姿（或稱半跪姿）的方式來學習腰椎穩定，由胸椎來産生旋轉，然後慢慢漸進到更難的姿勢。
其次，小編給大家帶來三個爆發力訓練動作，練完讓你的爆發力肉眼可見。
藥球訓練的好處在于可以激發人類的運動潛能,增加機體脂肪消耗能力,同時為我們的訓練注入新的活力和籌碼。
藥球側抛看上去簡單，但需要很多運動技巧。它的動作基礎模式和硬拉一樣屬于“髋關節鉸鍊”利用下肢（臀肌，腿後側，股四頭）爆發向上，順勢把藥球奮力抛出！
敏捷梯：1-2-停敏捷梯是一個有助于在熱身中教步法、變向以及制動概念的好工具。
在敏捷梯訓練時，一般讓訓練者在所有三個平面上活動為宜。
至少選擇一個能讓運動員在“額狀面”内順着繩梯訓練的動作，一個能讓他面對繩梯在“矢狀面”内移動的訓練，以及一個包括旋轉或在水平面内的訓練。
我們今天所講的動作是在敏捷梯訓練時藥球受訓者嚴格按照節奏，1-2-停、1-2-停... ... 這樣可以重點強調側向移動啟停，主要練減速，讓我們的身體更加容易受我們控制。
障礙欄：側向雙接觸
這個動作主要通過左右橫跳的方式，它比較類似于上面所說的敏捷梯：1-2-停，腳接觸地面時間越短，彈性勢能提供的爆發力越好。
同樣的，這個動作有發力（加速），有（制動）減速，可以訓練我們身體協調能力與控制力。
這三個訓練動作結合藥球側抛，學會移動重心，從下肢到上肢力量傳遞，敏捷梯重點強調側向移動減速，障礙欄強調側向移動加速！
大家趕緊去試試吧。
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