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如何練彈跳和彈速

知識 更新时间:2025-02-23 02:21:50

  負重蹲起,提鈴,抓舉。

  原則是:

  大力量訓練每周至少二次,不多于四次,要給身體超量恢複的時間,但要長年進行,不可間斷;每次課最好安排以上所述三項練習方法;要講究大力量訓練的技術動作規格;小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕,組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練可以變化着花樣天天練,但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練,一次課的時間不要拖的太長,1、5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。反複沖刺訓練還是有必要的。30次,50次,80次。所謂沖刺,要求在準備活動後全速往前沖,而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同,每周三小時即可。要特别注意運用小力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。各種專門的彈跳練習手段非常多,諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿、摸籃闆上沿。

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