1、慢跑是一種很鍛煉毅力的運動方式,每天堅持慢跑一個小時會對腿部的肌肉耐力有很好的鍛煉,慢跑是要注意控制呼吸,要有節奏,且放慢呼吸。
2、登上本身就是一項耐力毅力,要想提高的耐力最好是經常登山,并且登山的過程盡量不要停,最好有節奏的慢慢登,就像是挑山工那樣,有條件的話最好每個月都登山鍛煉。
3、騎行是一個很鍛煉耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以有效的加強耐力。
4、高原的氧氣很稀少,這樣可以使肺部的功能不斷的增強,耐力大部分是肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能
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