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鍛煉自由倒立的方法

生活 更新时间:2024-11-23 04:08:13

  1、離心自由倒立撐:離心訓練中的離心過程就是強化神經與肌肉聯結性、增長力量的過程。當然基礎力量(靠牆倒立撐、自由倒立)要足夠強硬才能開始訓練這個動作,在此基礎上,反向的練習才能安全而有效地發揮作用。初期可以對着牆壁進行,避免出現“身體往後翻而無力控制場面”的技術失誤,訓練離心時的過程建議控制在4-7秒内。

  2、屈臂團身慢起:屈臂團身慢起很可能是你的第一個“完整的”自由倒立撐。從團身屈臂開始,借助下背部力量拉動雙腿的輕度慣性,順勢推起(盡可能保持自由倒立,保持不住可以靠着牆來結束動作)。這個動作非常重要,它能夠在你未掌握标準自由倒立撐前,鍛煉你在最高點銜接自由倒立時的穩定性。

  3、并腿屈臂保持:屈臂保持(一定角度的“鎖定”)對于提升耐力有着極大的作用,不管是你想學會自由倒立撐,還是已會但想做得更多,我都非常推薦這個訓練動作。初期可以試試用分腿過渡,注意在保持時,我們應該繃緊全身上下所有的肌肉!隻有能讓核心參與進來的動作,才是徒手訓練中真正有價值的練習。

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