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如何練習快跑

知識 更新时间:2024-12-02 03:29:25

  1、保持頭與肩的穩定,眼睛直視,避免頭部前探,兩眼注視前方,肩部放松,避免含胸。

  2、擺臂以肩為軸,做前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線,放松手指、腕與臂。

  3、腰部保持自然直立,避免過于挺直,肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,不宜過于挺直。

  4、大腿和膝用力前擺,腿部避免側向動作,其他動作易引起膝關節受傷。

  5、小腿與跟腱應落在身體前一尺,靠近正中線,避免小腿拉伸,避免跟腱因受力過大而勞損。

  6、腳跟與腳趾落地時用腳中部着地,使沖擊力迅速分散到全腳掌。

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