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怎樣快速有效減掉大腿上的肉?

知識 更新时间:2025-01-24 23:47:59

  方法一、蹲坐踢腿運動。直立,兩腳分開,收腹,兩手叉腰。屈膝并盡可能下蹲,但臀不要低于膝部,迅速起身,一腿向體側盡可能高踢。再下蹲做相同動作,踢另一條腿。兩腿交替進行,做1分鐘。

  方法二、收臀運動。直立,兩手叉腰。收緊臀部,一腿慢慢向後擡起(腳離地十幾厘米),放下(腳不觸地),再後擡,反複做10次。換腿再做10次。做2遍以上。

  方法三、擡臀運動。仰卧地上,兩臂平放體側,雙腳踏牆,使腰着地。收緊臀部肌肉并擡離地面數厘米,放下。反複做30次,可分早晚各做一次,在做的時候動作要标準,盡量做的時候要動作緩慢。

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