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早晨起床的醒腦操

知識 更新时间:2024-10-06 05:30:05

  重點在背部讓背部、脖子伸展,将睡眠中的身體切換成活動狀态。因為睡眠中的肌肉是松弛的,所以起床時身體特别柔軟,但是背部在睡眠中受到壓迫,所以背部反而是僵硬的。可是活動身體的中樞神經在脖子及背部,如果不松弛背部,改善血液循環,身體的活動神經很難醒過來。而且,神經是從脊椎一直延伸到全身,出口就受壓迫,當然會讓身體的活動力變差。這時候在床上就可以做背部伸展,馬上就能派上用場。伸展背部肌肉,促進血液循環,并配合呼吸,吸入大量氧氣,就能讓身體做好活動的準備。

  加快呼吸呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸,應用有意識呼吸控制自律神經,和運動一樣,有意識地讓呼吸的節奏加快,就會漸漸加快心跳,讓身體進入活動的狀态。

  讓全身伸展起床後全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。肌肉中有神經細胞,如果不伸展肌肉,神經的傳達也會比較遲緩。特别是睡眠時,身體長時間保持同一個姿勢,所以,全身的伸展動作是非常必要的。

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