1、仰卧起坐。這個運動,大家應該都是比較熟悉的,隻需要大家平坦在地闆上兩隻腳放在地闆上,并且将我們的膝蓋彎曲,然後兩隻手交錯,并且放在我們的頭部後背,然後叫别人幫我們的兩隻腳固定住,或者自己将腳固定住,然後再進行仰卧起坐。在做的過程中大家的背部一定要擡離地面,否則的話是沒有效果的。在做王仰卧起坐,以後可能會感覺到肚子有一些疼痛,其實這就是有一定的效果了,如果沒有一點感覺的話,那就說明難度還不夠大,可以适當的增加數量。或者是大家可以增加難度在比較斜的椅子上進行仰卧起坐,這樣的話會讓自己的負重增加,就會變得更加有效果。
2、卷腹。這個動作需要大家把兩隻手放在耳朵旁邊,然後運動的時候要保持我們的下巴和頸部的夾角不變,也就是說頭部不要随便的去扭曲,也不要去掰脖子。這個時候我們就會感覺到腹部有持續的緊張感,然後我們再起至肩部,讓肩部離開地面,這樣的話就能夠很好的鍛煉我們的腹肌了。
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